青少年補(bǔ)鈣的方法主要有以下幾點(diǎn)：

1.飲食調(diào)整：青少年需要攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時(shí)，要注意飲食的均衡，避免過(guò)度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣。

2.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，建議青少年每天進(jìn)行至少60分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。

3.曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，維生素D可以幫助鈣的吸收和利用。建議青少年在每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，適當(dāng)曬太陽(yáng)，但要注意避免陽(yáng)光直射眼睛。

4.定期體檢：青少年需要定期進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況和鈣的攝入情況。如果發(fā)現(xiàn)鈣攝入不足或骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受治療。

總之，青少年補(bǔ)鈣需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等多個(gè)方面入手，同時(shí)要注意定期體檢，以保證身體健康。