想要補(bǔ)鈣效果好，可多吃牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚類等食物，這些食物富含鈣元素且易吸收，對(duì)身體健康有益。

1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有豐富的鈣，而且容易被人體吸收。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品也是良好的鈣質(zhì)來源。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、韭菜、油麥菜等，這些蔬菜中含有一定量的鈣。

4.堅(jiān)果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等堅(jiān)果中也含有鈣。

5.魚類：三文魚、沙丁魚等魚類中富含鈣和蛋白質(zhì)。

這些食物富含鈣元素，且容易被人體吸收，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)身體健康有益。