吃含鈣量高的食物來補鈣是既好又快的方式，像牛奶、雞蛋、芝麻醬、蝦皮等都很不錯。具體如下：

一、牛奶：牛奶的含鈣量相對較高，而鈣是人體必需的營養(yǎng)元素。此外，牛奶中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等，飲用后能為人體補充所需的多種營養(yǎng)。

二、雞蛋：雞蛋里的營養(yǎng)物質(zhì)十分豐富，包含鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等。每天吃一個雞蛋，能夠為體內(nèi)補充大量的鈣。

三、芝麻醬：芝麻醬中不含有添加劑，食用起來既健康又有營養(yǎng)。其中含有鈣、鐵、蛋白質(zhì)等多種維生素和微量元素，可用于調(diào)拌涼菜。如果體內(nèi)缺鈣，經(jīng)常吃芝麻醬是很有幫助的。

四、蝦皮：蝦皮含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素，具有較高的營養(yǎng)價值。蝦皮既可以用來涼拌菜，也可以用于做湯菜，食用起來較為方便，經(jīng)常食用能起到良好的補鈣效果。

總之，這些食物在補鈣方面都有各自的優(yōu)勢，可以根據(jù)個人喜好和實際情況進行選擇和食用。