腰閃到后需要休息、冰敷、藥物治療、物理治療、佩戴腰圍并進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，如疼痛持續(xù)不緩解或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.休息：停止活動(dòng)，躺下休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.藥物治療：可以服用止痛藥來(lái)緩解疼痛，同時(shí)使用活血化瘀的藥物。

4.物理治療：可以進(jìn)行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

5.佩戴腰圍：在恢復(fù)期間，可以佩戴腰圍來(lái)保護(hù)腰部，避免過(guò)度活動(dòng)。

6.恢復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可以逐漸進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，包括腰部的伸展和強(qiáng)化練習(xí)，但要避免過(guò)度用力。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。同時(shí)，對(duì)于孕婦、老年人、患有腰部疾病的人群，腰閃到后的恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，需要更加注意休息和治療。