當(dāng)發(fā)生扭腳情況時(shí)，應(yīng)該先冷敷，24小時(shí)后再熱敷。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。在扭腳后的24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)每小時(shí)冷敷10~15分鐘，冷敷時(shí)注意不要直接將冰塊敷在皮膚上，可用濕毛巾或紗布包裹冰塊。

24小時(shí)后，出血和腫脹的情況會(huì)有所緩解，此時(shí)可以改為熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收，緩解疼痛和肌肉緊張。熱敷時(shí)可用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷20~30分鐘，每天熱敷3~4次。

需要注意的是，對(duì)于老年人、孕婦、兒童以及有血液循環(huán)問題的人群，在扭腳后應(yīng)立即就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以排除骨折等嚴(yán)重情況。此外，在扭腳后的恢復(fù)期間，應(yīng)盡量避免負(fù)重行走，可使用拐杖或輪椅輔助行動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以促進(jìn)血液回流，緩解腫脹。

如果疼痛和腫脹持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)加重的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的治療。