瑜伽中的貓式伸展、牛面式、眼鏡蛇式、下犬式、仰臥扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有助于緩解頸椎病癥狀，但在練習(xí)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)教練。

1.貓式伸展：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)脊柱的靈活性，緩解頸部和背部的緊張。

2.牛面式：可以改善頸部和肩部的血液循環(huán)，緩解頸部疼痛。

3.眼鏡蛇式：可以伸展頸部和背部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的力量。

4.下犬式：可以拉伸頸部和背部的肌肉，緩解頸部和背部的緊張。

5.仰臥扭轉(zhuǎn)：可以放松頸部和背部的肌肉，緩解頸部和背部的疼痛。

需要注意的是，瑜伽動(dòng)作的效果因人而異，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽教練的意見(jiàn)。同時(shí)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸，避免過(guò)度用力或受傷。