膝蓋疼緩解后可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車等鍛煉，但要注意熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，若鍛煉中疼痛加重應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

在膝蓋疼痛緩解后，可以考慮進(jìn)行以下鍛煉：

1.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，盡量抬高雙腿，保持5-10秒，然后放下，重復(fù)20-30次。

2.靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持5-10秒，然后站直，重復(fù)20-30次。

3.游泳：游泳是一種對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，同時(shí)減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

4.騎自行車：騎自行車可以鍛煉腿部肌肉，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小。

需要注意的是，在進(jìn)行任何鍛煉前，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。