吃奶及奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜等食物可以補(bǔ)鈣。

1.奶及奶制品

牛奶、酸奶、乳酪等含有豐富的鈣和其他營(yíng)養(yǎng)成分，有利于骨骼健康，是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。

2.豆制品

如豆腐、豆?jié){、黃豆等含有較高的鈣含量，是素食者的良好鈣源。

3.海產(chǎn)品

如蝦皮、紫菜、海帶、魚類等含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的維生素D，有利于鈣的吸收。

4.蔬菜

如香菇、木耳、蘿卜、菠菜等也含有較多的鈣質(zhì)，可適量吃。

請(qǐng)注意，雖然這些食物都含有鈣質(zhì)，但每個(gè)人的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求不同，建議根據(jù)個(gè)人情況適量吃。