跑步、跳繩、游泳、健美操、打球、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均有利于減少皮下脂肪。但是運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免影響減肥效果，如每周至少運(yùn)動(dòng)四次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在四十分鐘以上。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量在保證營養(yǎng)均衡合理的基礎(chǔ)上，選擇食用低油、低脂、低糖的低熱量食物，同時(shí)嚴(yán)格限制進(jìn)食量，保證進(jìn)餐規(guī)律。將攝入的總熱量控制在代謝消耗量之下，長期堅(jiān)持可以起到減脂瘦身的作用。