跑步、跳繩、游泳、健美操、打球、仰臥起坐等運(yùn)動項目，均有利于減少皮下脂肪。但是運(yùn)動需要達(dá)到一定的運(yùn)動時長以及運(yùn)動強(qiáng)度，以免影響減肥效果，如每周至少運(yùn)動四次，每次運(yùn)動時長在四十分鐘以上。在運(yùn)動的同時，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量在保證營養(yǎng)均衡合理的基礎(chǔ)上，選擇食用低油、低脂、低糖的低熱量食物，同時嚴(yán)格限制進(jìn)食量，保證進(jìn)餐規(guī)律。將攝入的總熱量控制在代謝消耗量之下，長期堅持可以起到減脂瘦身的作用。