啞鈴可以鍛煉腹肌。在進(jìn)行啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)需要腹部、胸部、手臂的力量配合，運(yùn)動(dòng)過程中這些部位的肌肉持續(xù)收縮，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加肌肉纖維，使腹部以及胸部的肌肉體積增加；還可以提高人體的核心力量。在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以取半坐位的方式進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)使腹部肌肉力量增強(qiáng)，能夠更快地鍛煉出腹部的肌肉。此外也可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、蝦肉等幫助鍛煉。