椎間盤突出后可以通過適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉來治療癥狀，例如進行臀橋、側(cè)橋、飛燕式姿勢、拉單杠等姿勢動作，每個動作堅持十分鐘左右，可以適當(dāng)鍛煉腰背肌肉力量，有助于突出的腰椎間盤的回收。還可以適當(dāng)進行游泳來進行鍛煉，既可以保證腰背肌群的鍛煉，也可以緩解身體負重，對腰椎間盤的擠壓和加重。平時要注意保持準(zhǔn)確的坐姿、站姿，避免運動幅度過大等導(dǎo)致癥狀加重。