不吃藥的失眠小妙方

　　1、睡前靜坐30分鐘

　　如果躺在床上半小時后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來后，再回臥室睡覺。

　　2、睡前1小時內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動，不喝濃茶、咖啡等

　　3、堅持進(jìn)行有氧鍛煉

　　如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30-40分鐘的慢跑或快步走。

　　4、不把煩惱帶上床

　　在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5、周末可睡懶覺，但不能超過平時的2-3小時

　　6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”

　　7、經(jīng)常失眠者應(yīng)避免白天睡覺

　　8、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺

　　上床后除了睡覺之外，不想其他的事。

　　9、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

　　關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

　　以上從日常生活習(xí)慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法，這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用，可以說是失眠康復(fù)的基本保障。對于一些長期被失眠困擾，經(jīng)調(diào)節(jié)也無法得到改善的患者來說，應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

　　結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的日常生活中原來還是有解決失眠的小妙招的哦，而且生活中的有些食物也是可以很好的治療失眠的哦，如果你也是患有失眠的患者不妨可以嘗試上面的方法哦。