1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是為豐富的，晚餐的注視中添加一點(diǎn)小米應(yīng)該是一個不錯的選擇哦，這樣有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量哦。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥面包中所含有的豐富的B族的維生素，能夠具有消除煩躁和不安、對于出盡睡眠有很好的作用。燕麥、大棗、全麥面包以及糙米和全麥餅等等的都是屬于全麥的食品。
3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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失眠對健康的危害
生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對健康的危害有哪些呢?
一是容易使人萎靡不振
白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學(xué)習(xí)的效率。
二是影響大腦功能
人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。
三是易患冠心病
長期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴(yán)重傷害，極易引發(fā)冠心病。
四是誘發(fā)高血壓
無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進(jìn)一步地上升。
五是降低機(jī)體免疫力
整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。
