隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人飽受壓力的困擾，導(dǎo)致精神壓力很多，經(jīng)常性的失眠，做夢很容易被驚醒，醒后就難以入眠，沒有良好的睡眠質(zhì)量，不僅會影響身體的健康，還會影響第二天的工作。下面的這十個辦法教你如何正確的擺脫失眠的痛苦，再配合小編推薦的食療法，一定會還您一個良好的睡眠質(zhì)量。

　　失眠多夢怎么辦

　　1、首先建立信心

　　在平時的生活中或多或少都會有失眠的癥狀，這些都不需要太過擔心，因為自己身體會自然的調(diào)節(jié)適應(yīng)周圍的環(huán)境。有關(guān)報道曾經(jīng)指出，一個人連續(xù)8天沒有休息，身體各項功能還是正常的工作，所以平時我一兩天失眠根本不會造成任何的影響，所以一定要給自己建立信心，不能被失眠的情緒影響自己的心情。

　　2、安排規(guī)律生活

　　有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應(yīng)盡量避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。

　　4、睡前放松心情

　　臨睡前好不要做勞累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能帶著思想負擔上床。睡覺前可以聽聽輕音樂，也是能夠幫助你睡眠的。

　　5、設(shè)計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　6、使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

　　7、睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料，不利于睡眠。

　　8、飲酒不利睡眠

　　很多人都以為喝酒能夠幫助睡眠。雖說醉酒后容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠質(zhì)量很差。等酒醒后，頭腦清醒后就非常難以入睡，而且長期酗酒的人，在睡覺的時候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠質(zhì)量好不要喝酒。