失眠是一件非常痛苦的事情，晚上睡不著，白天沒精神，長期下來對(duì)健康一定是會(huì)有影響的，每個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長期病理性失眠對(duì)壽命也是有影響的，一起來看看吧!
根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，日本人每5人就有1人存在失眠問題，主要表現(xiàn)為早醒、夜間頻繁起床等癥狀，這其中還包括一些危險(xiǎn)的癥狀。
據(jù)Record Japan網(wǎng)站1月12日?qǐng)?bào)道，美國曾于2004年至2010年期間，對(duì)2.34萬名失眠癥男性患者進(jìn)行了長達(dá)6年的追蹤調(diào)查，根據(jù)結(jié)果顯示，調(diào)查期間共有2025人死亡，調(diào)查小組通過排除生活方式、年齡等對(duì)死亡存在關(guān)聯(lián)的客觀因素，對(duì)失眠癥與死亡率的關(guān)系進(jìn)行了分析，據(jù)顯示，入眠困難(30分鐘至1小時(shí)內(nèi)無法入睡)患者以及非恢復(fù)性睡眠(NRS)患者的死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他失眠患者，其中入眠困難患者高出了55%，NRS患者則高出了32%。
根據(jù)美國國立精神衛(wèi)生研究所實(shí)施調(diào)查，NRS患者多為年輕人，患者且多存在炎癥等不良反應(yīng)，與正常人相比，NRS患者患上睡眠無呼吸癥候群、肺氣腫、慢性氣管炎等呼吸疾病甚至是癌癥的幾率可能會(huì)更高。而此次追蹤調(diào)查小組分析得出的結(jié)論是，一些特定的失眠癥狀可能縮短患者壽命。
對(duì)于病態(tài)失眠癥的定義是，睡眠不佳持續(xù)1個(gè)月以上，且對(duì)日?；顒?dòng)產(chǎn)生影響，尤其后者可以作為是否患有病態(tài)失眠癥的重要辨別方法，對(duì)于連續(xù)數(shù)日無論怎么睡覺都無法解除疲勞的人來說，建議好去往醫(yī)院進(jìn)行診治。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。
試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。但是堅(jiān)果不能多吃哦，多吃也不利于消化反而影響睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
煮雞蛋→→→
