專家認為充足的睡眠、均衡飲食以及適當?shù)倪\動是保持健康生活的三個重要因素。睡眠不足導致無法正常工作生活，整天萎靡無精神，那么失眠該怎么辦呢?今天小編就帶你了解一下影響睡眠的10個動作。

　　失眠怎么辦 影響睡眠的10個動作

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

　　5、睡前劇烈運動

　　睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會在短時間內(nèi)平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時內(nèi)應該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準備。