失眠怎么調(diào)理

　　1、按規(guī)定的作息上床睡覺

　　養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

　　2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、好不午睡

　　失眠的病人好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間好不要超過20分鐘，多半個(gè)小時(shí)。

　　5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　總結(jié)：失眠導(dǎo)致我們無法集中精力的工作嚴(yán)重影響到我們的日常生活，通過以上小編的敘述相信你們應(yīng)該了解到了影響我們?nèi)粘Ｋ叩?0個(gè)壞習(xí)慣，那么就趕緊改正吧，讓我們不再受失眠的困擾，酣睡一夜。