編者按：如今瑜伽的好處沒(méi)有誰(shuí)不知道，瑜伽在塑形美體的同時(shí)調(diào)節(jié)人們的身心，釋放心靈，那么， 調(diào)節(jié)身心瑜伽有哪些?減肥瑜伽如何做?如今人們還存在哪些瑜伽養(yǎng)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)呢?

　　七步瑜伽 調(diào)節(jié)身心釋放心靈

　　蝴蝶式

　　身心收益

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。

　　提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。

　　促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。

　　脊椎伸直的情況下前曲?！∠ドw不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　貓式

　　身心收益

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。

　　按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線(xiàn)向上。

　　2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。