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七步瑜伽 調(diào)節(jié)身心釋放心靈(2)

  蒼鷺式

  身心收益

  矯正脊椎。

  增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

  提高腹部力量。

  強(qiáng)化大腿后側(cè)和腰部。

  化解腿部的淤血,預(yù)防腿部浮腫。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1.彎曲左腿,腳后跟放到會(huì)陰,右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體,兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面,挺直脊椎,視線朝向正前方。

  2.吸氣,慢慢伸直右膝蓋,保證腳后跟提到胸部的高度。

  3.呼氣,右膝蓋完全伸直。脊椎挺直,放松肩膀?!?.盡量讓右腿貼近上身,伸直膝蓋,腳踝拉向身體,胳膊肘夾住腿部,脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

  注意事項(xiàng)

  放松脊椎和肩膀,在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。

  眼鏡蛇式

  身心收益

  增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

  有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

  緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。

  讓全身充滿活力。

  矯正脊椎和腿部線條。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1.趴在地面上,雙手放到胸部兩側(cè),吸氣。

  2.呼氣,上體抬起,頭部抬起。肘部貼于腰部,肩膀下壓。

  3.上體完全抬起,胳膊伸直,頭部后仰,視線向上,肩膀下壓,腹部拉伸,伸直膝蓋,雙腳并攏,加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項(xiàng)

  體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。患有腰部疾病或初級練習(xí)者可以雙臂撐地,上體稍微抬起。

減肥瑜伽 瑜伽 瑜伽的好處 
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