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編者按：一個腰背挺直的人無論在什么時候都會給人一種非常有精神的感覺。在健身房訓(xùn)練的時候，大家重要的事情就是記住，不管做什么事情都要挺直腰背。
挺直你的腰板
人們不僅要在走路時挺起腰板，以顯出良好的精神狀態(tài)，更要在健身訓(xùn)練時挺直腰背，從而獲得更棒的發(fā)力感覺。
在健身房訓(xùn)練時，我們說要“腰背挺直”，通常是針對“含胸塌腰”的錯誤訓(xùn)練姿勢而言的。像枉鈴深蹲，俯身劃船等以腰部為身體支撐點(diǎn)的訓(xùn)練動作中，挺直的腰背顯得更為重要。這樣不僅能使你在上大重量時緩解一定的腰部壓力，同時還能更好地協(xié)調(diào)上下肢肌肉，使全身發(fā)力來得更加順暢自如。
下面以杠鈴深蹲和俯身劃船為例，通過正確與錯誤動作對比，來為大家深入講解。
杠鈴深蹲
←錯誤姿勢：
》含胸塌腰，目視前方地面。
》隨著身體重心的下降，重心越發(fā)前移。
》降低到低點(diǎn)時，上、下肢形成的角度接近90°。
→正確姿勢：
》將杠鈴扛于頸后斜方肌上，挺胸抬頭，目視前方。
》降低身體重心的同時，臀部后坐，腰部立穩(wěn)，有意識地抬頭向斜上方看。
》身體下降至大小腿形成90°角時，腿部發(fā)力，蹬起身體，還原至準(zhǔn)備姿勢。
注意：腰背始終保持挺直。
