很多男女現(xiàn)在都愁自己沒有一個好的身材，但是嘴巴里還是要塞滿食物。你知道有一種運動方法是深蹲嗎?有杠鈴深蹲和徒手深蹲之分，那么你知道深蹲的好處有哪些嗎?今天小編就向大家介紹深蹲怎么做，趕緊來學(xué)學(xué)吧!

　　一、提高身體素質(zhì)佳選擇

　　啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對于促進雄性激素分泌有效，有利于增強體質(zhì)。

　　二、增長全身肌肉有效的動作

　　深蹲過程中，人體內(nèi)分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

　　三、有效的提高爆發(fā)力的動作

　　爆發(fā)力-盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

　　四、對提高彈跳力效果明顯

　　啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　五、強健心肺功能

　　持續(xù)的運動通常都會增強心肺的功能。

　　六、有效提高全身的力量

　　啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

　　七、日常生活中實用的兩大動作之一

　　肩扛手提是日常生活中常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動作。

　　八、體育運動中重要的輔助訓(xùn)練項目

　　幾乎所有的運動項目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。

　　九、防止衰老的有效動作

　　人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。

　　慢蹲法

　　蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15—30分鐘為宜，或以“動汗為貴”掌握。要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，每二次蹲60個，以后逐步增加數(shù)量。

　　慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢?因為一般講,在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。