腰腹力量訓(xùn)練
腰腹力量的重要性無需多說，因?yàn)楹诵膮^(qū)是聯(lián)接上下肢的力量紐帶，也是全身協(xié)調(diào)發(fā)力之基，腿部力量可以給你一個(gè)更高的彈跳高度，腰腹力量則會使你獲得更好的滯空，更舒展的身體，從容地把球灌進(jìn)籃筐。
訓(xùn)練動(dòng)作 組數(shù) 次數(shù)
仰臥起坐 3 30
滑輪卷腹 3 20
兩頭起 3 20
山羊挺身 3 20
屈腿硬拉 3 12
足踝力量訓(xùn)練
站姿提踵
站在提踵訓(xùn)練器的平臺上 腳后跟懸于平臺外面：俁持膝蓋微彎，雙手各持啞鈴一個(gè)，手臂自然下垂.降低后腳跟重心，下放至低于平臺高度。拉伸小腿肌肉群后.以腳尖為支點(diǎn).迅速抬起。頂部停留擠壓片時(shí)后，準(zhǔn)備開始下一次動(dòng)作，
組數(shù)：4次數(shù)：25
