》肩部改變

　　學(xué)會發(fā)力控制。習(xí)慣使用大重量做啞鈴側(cè)平舉的你不妨試試小重量有控制地發(fā)力?？刹捎眠f減組訓(xùn)練法，重量由大到小，次數(shù)依次增多(這里所說的大重量，也是你能有控制地完成12次的重量)。全程控制尤其是下放時顯得尤為關(guān)鍵。它會使你的三角肌中束和前束始終保持充分收縮，對肌為的刺激非同凡響。

　　背部改變

　　學(xué)會強(qiáng)調(diào)重點(diǎn) 背部的肌肉發(fā)展總體可以用寬度與厚度來概括。不妨嘗試每次變換背部譏練的重點(diǎn)來深度刺激目標(biāo)肌肉，背部寬度訓(xùn)練日主要以引體向上，高位下拉等動作為主，輔之以杠鈴劃船等動作平衡厚度，背部厚度訓(xùn)練日則重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)厚度的打造，主要以曲腿硬拉，杠鈴啞鈴劃船和坐姿劃船為主，后輔之以高位下拉平衡背部寬度。這樣有重點(diǎn)的訓(xùn)練會對背肌的刺激感覺更為明顯。

　　》手臂改變

　　學(xué)會分解動作。以肱二頭肌杠鈴彎舉為例.可以把整個動作行程分為2個分解部分：小臂垂直于地面到大小臂呈90°角算作第一部分：大小臂呈90°角至小臂彎舉至極限算第二部分。每部分分別做8次訓(xùn)練，

　　后加之以8次全程動作作為收尾，完成這樣一組近乎瘋狂的超級組，你的肱二頭肌絕對會有前所未有的暴漲感受。

　　》核心改變

　　學(xué)會控制時間，腰腹訓(xùn)練大可不必每天都做，但訓(xùn)練時要注意控制好時間。短間歇，高次數(shù)的訓(xùn)練方式尤為適合核心訓(xùn)練，這樣不僅能增加訓(xùn)練強(qiáng)度消耗多余脂肪、還能充分刺激你的核心肌群，使它們得到“簡單粗暴”的超級轟炸。