目錄

　　第一章：OL辦公室微運動可緩解疲勞

　　第二章：都市白領(lǐng)緩解疲勞的方法

　　第三章：白領(lǐng)抗疲勞的6大原則

　　編者按：每天面對沒完沒了的工作，長時間的投入到工作中式如今白領(lǐng)們普遍存在的生活方式，這就難免不會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。因此，緩解疲勞保持身體健康必須進行。那么，如何緩解白領(lǐng)疲勞?白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些?抗疲勞原則是什么?

　　OL辦公室微運動可緩解疲勞

　　1.坐在椅子上鍛煉腿部

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。

　　2、延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

　　3、利用自己的自力來鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

　　頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。

　　這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!