都市白領(lǐng)緩解疲勞的方法

　　一、預(yù)備運(yùn)動

　　進(jìn)行下面的簡單健身操之前，需要先做下預(yù)備運(yùn)動。很簡單，也就是做做深呼吸，首先先把手臂舉起來，讓胸部得到擴(kuò)展，然后用胸式、腹式呼吸，用兩種呼吸方式將體內(nèi)的廢氣排出，深呼吸可以將自己從工作的疲勞中喚醒，有助消除大腦部位的疲勞癥狀。

　　二、頭頸部位運(yùn)動

　　活動頭部，讓頭部環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，往順時針方向轉(zhuǎn)完之后在往逆時針轉(zhuǎn)，反復(fù)交替多做幾遍。另外，轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動其實可以在工作中也做一做，每個兩小時就做一遍。除了轉(zhuǎn)頭，還可以做搖頭、點(diǎn)頭的動作。這些小運(yùn)動能緩解頸椎的疲勞，可預(yù)防、緩解頸椎病。

　　三、肩部運(yùn)動

　　1、首先自然的站著，當(dāng)然也可以坐下，接著讓左邊的肩膀開始往前面環(huán)繞轉(zhuǎn)動，做10次，右肩膀同樣做10次。做完之后還可以反方向做。

　　2、同樣的可以自然地站著也可坐下，讓身體對著正前方，兩手往身體的兩側(cè)平舉起來，一只手手臂彎曲，向下拉引手臂，手指部位盡量地伸展開。做完之后換手做。這個運(yùn)動有助拉動肩膀部位的韌帶，可以改善肩膀部位的血液循環(huán)，緩解肩部的疲勞。

　　四、腰部運(yùn)動

　　1、先坐下，然后將雙腳伸直，讓腳底部位頂住一些物品，可以是墻壁。接著把雙手放在腦袋的后方，然后讓身體開始往后仰，一直后仰到大的極限為止，然后再收回身體，重復(fù)做幾遍。

　　2、把兩手撐在腰間，接著開始往左右方向做環(huán)繞的運(yùn)動動作，從左到右、再從右到左。這個運(yùn)動可以緩解腰部疲勞之外，還可以改善腰部肌肉的柔韌性。