失眠日常調(diào)理方法

　　一個(gè)人如果晚上不睡覺(jué)，第二天肯定沒(méi)有精神，那么如果長(zhǎng)期不睡覺(jué)呢？相關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究證明，人如果五天不睡覺(jué)就會(huì)死亡。由此可見(jiàn)睡眠的重要性?？吹竭@里失眠患者可能開(kāi)始著急了，如果失眠了應(yīng)該怎么辦呢？下面就教大家?guī)追N失眠的日常調(diào)理方法，一起來(lái)看看吧！

　　1、很多人在發(fā)現(xiàn)自己失眠之后會(huì)非常害怕，擔(dān)心失眠會(huì)影響自己的健康。其實(shí)患者應(yīng)該不要擔(dān)心，用平常而自然的心態(tài)堆到失眠狀況，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、如今大多數(shù)人失眠都是因?yàn)樯顗毫μ?，針?duì)這個(gè)原因我們要適當(dāng)?shù)姆潘尚那?。睡前到?hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　3、睡眠環(huán)境的好壞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有些人失眠是因?yàn)椴贿m應(yīng)環(huán)境，如果是因?yàn)樵谕獬霾睿贿m應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　4、在睡覺(jué)之前做一些有益睡眠的事情，引導(dǎo)自己馬上睡覺(jué)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　除了以上三種方法之外，我們還可以做一些促進(jìn)睡眠的事情。例如聽(tīng)一些比較輕緩的音樂(lè)，喝一杯牛奶，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)放松一下身體等，都有利于我們輕松入睡。