誤區(qū)三：三餐只吃蘋(píng)果

　　病患危機(jī)：營(yíng)養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，瘦身雖然有效，但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能 ，破壞身體健康。瘦身藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量 ，因而也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

　　美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)百余位體重超標(biāo)的健康女性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，這些人當(dāng)中有3／4的人反復(fù)瘦身過(guò)，每次減重超過(guò)4.5公斤。在測(cè)試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)多的人（5次以上 ），體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量少，而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量多。

　　誤區(qū)四：只吃素不吃葷

　　病患危機(jī)：骨質(zhì)疏松癥

　　骨科醫(yī)生常用“沉默病”來(lái)比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒(méi)什么癥狀。專(zhuān)家認(rèn)為，年輕女性如果過(guò)度盲目瘦身，很容易導(dǎo)致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性 在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)之下降。

　　健康提醒：預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，首先，鈣的攝入相當(dāng)重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等 。其次，平時(shí)還應(yīng)注意去除喝咖啡、喝可樂(lè)等危險(xiǎn)因素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注意多接觸陽(yáng)光， 每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。