目錄

　　第一章：產后瑜伽 幫你甩肉又收腹

　　第二章：做月子練瑜伽 產后媽媽瘦身經

　　第三章：產后減肥瑜伽 變身辣媽的必殺技

　　編者按：養(yǎng)生瑜伽有很好的修身效果，尤其是對與產后身材走形的新媽媽們來說，瑜伽是瘦身的好選擇，以上小編為您盤點了產后瘦身瑜伽招數(shù)一起來學習吧。

　　產后瑜伽 幫你甩肉又收腹

　　產后瑜伽減肥方法 甩掉贅肉做辣媽

　　產后瑜伽減肥方法一：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　產后瑜伽減肥方法二：角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟?！?/p>

　　產后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式

　　站直

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作