目錄

　　第一章：老人不妨練練坐旋運(yùn)動(dòng)

　　第二章：中老年人鍛煉宜忌

　　第三章：老年人鍛煉宜晚不宜早

　　編者按：鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體更了可以打發(fā)老人的無(wú)聊時(shí)間，結(jié)交朋友，保持心情愉悅，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。那么，老年人鍛煉注意事項(xiàng)有哪些?下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老年人鍛煉原則。

　　老人不妨練練坐旋運(yùn)動(dòng)

　　坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法，它是一種古老的健身法。此法簡(jiǎn)單易做，健身效果好，所以深受老年人的喜愛(ài)。

　　練功方法

　　(1)預(yù)備：在床上盤(pán)坐，臀部略墊高一點(diǎn)，便于保持坐姿的平穩(wěn)?；虿捎米匀槐P(pán)坐，即雙腿不疊壓，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上;身體要平正，左右對(duì)稱(chēng)，下頦內(nèi)收，頭微上頂，肛門(mén)、會(huì)陰稍有點(diǎn)兒提意;眼輕閉，全身自然放松、入靜，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。

　　(2)俯仰式：慢慢深吸氣，呼氣時(shí)上身慢慢前俯，這時(shí)前收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時(shí)上體慢慢起來(lái)，恢復(fù)原勢(shì);動(dòng)作不停，以臀部為支點(diǎn)，向后略仰，仍慢吸氣，前胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

　　(3)側(cè)傾式：身體坐正慢吸氣，呼氣時(shí)上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復(fù)原勢(shì);深吸氣，然后慢慢呼氣時(shí)，上體向右側(cè)傾斜，方法同左，如此左右反復(fù)，各做9次?！?/p>