4.春練須知

　　春天晨練能使人們的生活充滿朝氣，精神煥發(fā)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季周身氣血靈活，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄。若要好好的養(yǎng)生，則須注意保護(hù)人體的陽氣，避免過度的活動(dòng)損耗。因而古人提出應(yīng)“廣步于庭，披發(fā)緩形”，也就是說只適于小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)?；谶@個(gè)道理，春日的晨練好不超過一定的運(yùn)動(dòng)量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，汗液排泄過多，不僅使身體內(nèi)的體液消耗過多，更會(huì)帶走體內(nèi)不少珍貴的微量元素。中醫(yī)學(xué)有一種說法，“汗為心之液”、“汗血同源”，發(fā)汗過多，對(duì)老年人養(yǎng)生不利。再說，運(yùn)動(dòng)量過大，汗出過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，引起舊病復(fù)發(fā)，影響身體健康。

　　總之，老年人春天晨練應(yīng)提倡從容不迫，要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況做些相應(yīng)的鍛煉?！?/p>

　　5.肥胖者的運(yùn)動(dòng)

　　肥胖老年人堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，對(duì)減輕體重，預(yù)防冠心病等有明顯作用。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　?、僮⒁舛ㄆ跈z查身體，對(duì)于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對(duì)比觀察。

　?、诓灰蝗藛为?dú)運(yùn)動(dòng)，要有人陪同或有熟悉其健康情況的伙伴，隨身帶有“急救保健盒”，或備有急救藥品及健康記錄卡片，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，能及時(shí)用藥。

　?、廴√珮O拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，運(yùn)動(dòng)后的心率不超過同齡組極限心率的 80%，反之，應(yīng)考慮停止運(yùn)動(dòng)?！　?/p>