營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，一個(gè)成年人每天攝入60g~80g蛋白質(zhì)，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來(lái)自蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

　　2.蛋白質(zhì)幫助你塑造肌肉。

　　蛋白質(zhì)是我們身體塑造肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素，而更多的肌肉，則意味著更高的新城代謝率，也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時(shí)候，如果肌肉拉傷，蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生新的肌肉纖維，在快時(shí)間幫你恢復(fù)原來(lái)的肌肉組織。

　　3.蛋白質(zhì)更容易有飽腹感。

　　你肯定會(huì)有吃的太素容易覺(jué)得肚子餓的經(jīng)歷。是的，碳水化合很容易消化，而消化過(guò)后很快就又餓了。而蛋白質(zhì)則消化得比較慢，容易有飽足感，這樣在接下來(lái)的一頓里，你也會(huì)吃的比較少。

　　從今天起，吃更多健康的蛋白質(zhì)！

　　既然蛋白質(zhì)對(duì)瘦身有這么多的好處，那么就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案，把蛋白質(zhì)也納入你的瘦身食譜吧！多吃 牛奶 以及乳制品（低脂或脫脂佳）、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果類的食品，能夠幫你補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)！