廉價的優(yōu)質(zhì)蛋白食品
如何在不減輕錢袋的情況下，加強(qiáng)你的蛋白質(zhì)攝入？尋找好的高蛋白食物，選擇很簡單：海參、紅肉、家禽和魚。然而考慮到成本問題，你或許有些為難，尤其在物價狂漲，CPI走高的當(dāng)下。你需要找到一些低成本的蛋白質(zhì)食材，即使你是工薪階層，也要在營養(yǎng)上犒勞自己。如果暫且在經(jīng)濟(jì)上你很拮據(jù)，那就在營養(yǎng)知識上先充實(shí)一下自己吧。
以下是一些富含蛋白質(zhì)又廉價的食品名單，可以供大家參考。
1．雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約合6克蛋白質(zhì)。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
成本計算：
6元買10個雞蛋（中等大小），即雞蛋約為100克蛋白質(zhì)/10元。
2．金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。
140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
成本計算：
每300克約10元，即金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/l0元。
