目錄：
編者按：春天是萬物復(fù)蘇的時(shí)候，人的筋骨也在這個(gè)季節(jié)慢慢的蘇醒。但是倘若進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，比如說籃球，還是很容易就受傷的。如何避免在運(yùn)動中受傷呢？下面小編就給大家?guī)斫鉀Q方法哦！
籃球——熱身運(yùn)動
1、頭頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉于腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、后、右和前、右、后、左輪流交替輕微環(huán)繞，4次即可。作用：在訓(xùn)練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時(shí)也提高了頭頸部的靈活性。
2、壓腳躁外環(huán)
腳踝作為一個(gè)支撐關(guān)節(jié)，承受的壓力是大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷?；@球運(yùn)動中運(yùn)動員經(jīng)常有急停急起的技術(shù)動作，起跳落地時(shí)身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側(cè)韌帶損傷，其中外側(cè)韌帶部分撕裂在籃球運(yùn)動中較為常見。
這就需要運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練之前充分活動腳踝。以往人們準(zhǔn)備活動只是傳統(tǒng)的腳踝繞環(huán)活動踝關(guān)節(jié)，其實(shí)拉伸腳踝外側(cè)韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側(cè)下壓可以起到拉伸外側(cè)韌帶的作用。
動作要領(lǐng)：這個(gè)準(zhǔn)備動作應(yīng)在運(yùn)動員活動踝關(guān)節(jié)后進(jìn)行，下壓時(shí)動作要慢，量力而行，達(dá)到大位移后靜止5秒鐘，雙腳交換各進(jìn)行兩次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間，是人體粗大的肌腱，運(yùn)動員的跑、跳就依仗著這條強(qiáng)有力的“壓縮器”。籃球運(yùn)動中運(yùn)動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負(fù)荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關(guān)節(jié)、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，往往會造成運(yùn)動損害。
動作要領(lǐng)1：雙腳前后開立，間隔一只腳的距離，拉伸后腿跟腱時(shí)跟不要離開地面，前腿屈膝．重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃為止，靜止10秒后換腿，輪流進(jìn)行3組。
動作要領(lǐng)2：被拉伸的腳位于另一只腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關(guān)節(jié)繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖（量力而行），重心始終在被拉伸一側(cè)腳上（該腿小腿緊繃，另一側(cè)腿放松）到達(dá)大程度后靜止約10秒。
