肩部熱身
籃球運動中越來越激烈的身體對抗和高強度的有球訓練及上肢力量訓練都會給肩部造成不小負擔，這就是我們從電視上看到專業(yè)籃球運動員肩部常常貼著膠帶的原因，但是通過充分有效的熱身活動，絕大多數(shù)的肩部損傷都是可以避免的。
動作要領1：用一只手從外側勾住另一只手臂，拉向被抓手臂的相反方向，保持姿勢10秒。然后換另一側做肩部拉伸。
動作要領2：一只手臂向上伸直，然后小臀向腦后彎曲，放松，另一只手從腦后抓住其肘部，向異側方向緩慢拉動，保持10秒鐘。重復3次。
以上兩種肩部活動均是由靜止開始，緩慢地將所要練習部位的肌肉韌帶拉長，感到肩關節(jié)被拉伸到大程度后靜止不動，然后保持一段時間。
活動髖關節(jié)
籃球運動中轉身、變向和左右搖擺等動作經(jīng)常被應用，向各個方向的各種技術動作也需要髖關節(jié)來帶動。作為身體的“全動關節(jié)”髖關節(jié)承受著運動應力和上肢的全部重量，在進行籃球運動前一定要充分活動。
動作要領：降低身體重心，扎馬步，兩腳分開到寬程度，用肘關節(jié)頂住膝關節(jié)盡量向外頂。將重心水平左右移動到達大位移處停留5秒左右。左右各三次即可。
