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編者按：很多白領女性經(jīng)常會覺得不舒服，經(jīng)常不是手腕酸痛就是頸椎不舒服。這些小問題會影響我們的生活質量。那么如何才能趕走這些小毛病呢？
簡單易學的女性健身操
全身骨骼鍛煉——大樹參天操
可想象自己的雙腳十趾是大樹的根系，要牢刨地生存地上，雙腿和軀干是大樹筆自的樹干，兩臂是大樹強壯的樹權，十指是茂盛的樹枝，這個練習非常有效地鍛煉了全身的骨骼關節(jié)。
⊙ 技術要求：身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空；頸、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；兩腿直立，兩腳尖朝前（不能“八字腳”），足跟抬起。全身用力向上拔直。
⊙ 練習要點：全身用，力向上伸展，保持一定的時間，大約20秒~30秒，做5次—10次：老年朋友可以依墻而站，盡可能將頭、背、臀部貼在墻上。
⊙ 練習時間：早、晚各做一次。
⊙ 練習作用：對女性全身骨骼關節(jié)、肌肉是一種綜合的鍛煉，
緩解手腕酸痛：翻壓手腕操
⊙ 技術要求：開始部分：身體先挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。練習部分：雙手先從里向外翻，再從外向里翻；左右壓手腕。
⊙ 練習要點：雙手交叉前伸或左右手交換做，大約翻壓10次~20次。
⊙ 練習時間：每天早晚各做一次。
⊙ 練習作用：對手指關節(jié)、手腕、肘關節(jié)及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑馐种戈P節(jié)痛及手指、腕部的許多問題。長時間操作電腦的人必做。
緩解手指疼痛：手指伸展操
我們的手部有兩大組肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我們手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等練習中得到鍛煉，但很少有人去關注手部伸肌鍛煉。當我們的手部伸肌鍛煉不足時，手指開始出現(xiàn)疼痛、變形等問題。
⊙ 技術要求：開始部分：手心向下、十指用力伸直繃緊。練習部分：雙手十指用力繃伸，堅持時間約3分鐘~5分鐘。
⊙ 練習時間：每天早晚各做一次。
⊙ 練習作用：對手指關節(jié)、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庵戈P節(jié)痛、腕部的許多問題。對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。
