變速跑適合運動減脂

　　跑步是人從小就會的運動技能，也是不講究條件的一項運動，只要你擁有健康的雙腿，整個世界都能成為你的運動場？正因如此，跑步成了世界上普及的一項運動。但事實上，并不是每個人都正確地掌握了這項技能，不正確的跑步方式非但達不到健身強體的作用，反而會損害身體健康。

　　變速跑適合運動減脂

　　很多白領跑步都是為了達到減肥塑身的目的，但事實上，慢跑并不能夠很好地減脂塑身。因為人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來，人體就會適應這種能量消耗，不利于減脂塑身。

　　針對這一情況，高級私人教練吾英指出， “變速跑是很好的運動消脂方法。”所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調(diào)整心率、促進燃脂的作用。“比如一個人先快走5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，后快跑5分鐘，之后再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了能調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護和提高自身心肺功能的作用。”人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷，

　　氣喘吁吁是對心肺的傷害

　　不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實是對慢跑這項運動的誤解。

　　吾英表示，慢跑的主要目的一是增強體質(zhì)，二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已達到心跳頻率的極限值。 “人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是125-140次／分，年輕人還會適當?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的950%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。”由于很多人沒有配備專業(yè)的心率測量儀器，無從得知心跳頻率是否超標。對此吾英給了一個小妙招：“跑步的時候，自己跟自己說句話，如果能比較流暢地說出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁、說話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標。”

　　結(jié)語：如果你也有這些那些的問題，就趕快加入一起練習吧！（文章原載于《自助養(yǎng)生》《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：趙之心，周華誠 ，鄭良子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。