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健身操 簡單對付女性身體小問題(5)

  腹部健美法

  仰臥起坐

  主要是鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人,好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。

  舉腿收腹

  主要是鍛煉下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高,接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

  屈膝團身

  重在鍛煉腹部肉.坐式伸直膝蓋,上身后抑,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習(xí)中,腳終不能觸及地面。

  交替觸腳尖

  平躺,兩腳伸直二兩手置于身體兩側(cè)。拾起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

  扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),如先可順時針扭轉(zhuǎn)10圈,再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈,后向前后、左右各彎腰5次??梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>

健身操 健身運動 凸現(xiàn)三圍 
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