目錄

　　第一章：7個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累

　　第二章：白領(lǐng)久坐的危害

　　第三章：減輕白領(lǐng)久坐危害秘笈

　　編者按：久坐是人們的健康大敵，而忙碌的上班族每天要再電腦前坐上八個(gè)小時(shí)甚至更久，那么，久坐的危害就會(huì)接踵而來(lái)。那么 ，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)久坐保健秘笈。

　　7個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累

　　1、大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子好加個(gè)墊子。

　　2、經(jīng)常走動(dòng)。

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3、干洗腿。

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。