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編者按：久坐是人們的健康大敵，而忙碌的上班族每天要再電腦前坐上八個小時甚至更久，那么，久坐的危害就會接踵而來。那么 ，下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)久坐保健秘笈。
7個方法教您如何在辦公室久坐不累
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子好加個墊子。
2、經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
