4腰擺練習(xí)

　　要領(lǐng)：拉住扶桿，讓腰部以下的身體隨機(jī)器左右搖擺。

　　功效：通過腰部兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)，修復(fù)腰部曲線，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有彈性，腰部曲線更加勻稱，更加纖細(xì)完美。

　　5腰、臀、腹部綜合練習(xí)

　　要領(lǐng)：趴在機(jī)器上，上身用力挺起，撐住扶桿，儀器在腹部來回震動(dòng)同時(shí)上下抬腿。

　　功效：通過腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，縮小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韌性，和做500個(gè)仰臥起坐有相同的效果，反復(fù)100次以上，效果比較明顯。

　　6提腿練習(xí)

　　要領(lǐng)：仰臥，拉住扶桿，將臀部以下部位置于機(jī)器運(yùn)動(dòng)區(qū)域，隨機(jī)器提升腿部。

　　功效：通過腰部、腹部、臀部的運(yùn)動(dòng)，使得松弛的臀部肌肉緊繃上提；強(qiáng)化脊椎，使得腰部和小腹部變得有彈性。另外，兩腿交叉的上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的去除也非常有效。

　　7松弛練習(xí)

　　要領(lǐng)：平躺在機(jī)器上，手臂自然分布身體兩側(cè)即可。

　　功效：這是松弛肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過美身瘦身器的快速震動(dòng)，加快皮膚細(xì)胞組織的血液循環(huán)，減少水分和脂肪囤積物，分解可能成為肥胖的酸性物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞，對(duì)脂肪有較好的分解功能。

　　結(jié)語：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，才能取得成效。這種躺著的懶人方法如果還不堅(jiān)持的話，那么只能和好身材說拜拜了。