toning運動練習(xí)過程

　　該練習(xí)被稱作toning運動，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內(nèi)毒素，并通過血液循環(huán)排出體外（一般通過尿液排出）。在練習(xí)前，首先要和形體教練一對一咨詢，測量身體脂肪量和成分，并對此進行分析，對于不同女性的身材，根據(jù)每個人的特點進行針對性管理，由此安排適合自己的健身程序。要按照前后順序練習(xí)，不能跳練。

　　做toning運動時，不僅要一日三餐正常進食，每天還要喝1.5升水，并攝取足夠的六大營養(yǎng)素。

　　1腿部練習(xí)

　　要領(lǐng)：仰坐在機器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。

　　功效：運動整個腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運動腳踝、膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)，對于治療關(guān)節(jié)炎非常有效。

　　2上身練習(xí)

　　要領(lǐng)：平躺，將膝蓋擱于圓枕上，雙手向后伸，啟動開關(guān)，它就會上下推動后背，同時快速震動上臂。

　　功效：通過上身運動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性，很多人上臂粗壯的原因是因為腋下淋巴堵塞。通過打通淋巴，上臂圍度就會相應(yīng)改變，終達到柔美的線條和健美風(fēng)姿，同時去除后背和雙臂的多余脂肪。

　　3臀腹練習(xí)

　　要領(lǐng)：平躺，將手擱于背后，墊起腰部，將臀部置于機器的震動部位，練習(xí)時可在小腹上加沙袋練習(xí)。

　　功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性，仿佛運動小腹部和臀部，對于消除贅肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆，促進血液循環(huán)，去除腹部脂肪。