塑造形體垂直線

　　許多人在健身時(shí)，把大量的注意力放在“如何瘦”的問(wèn)題上，相反對(duì)于形體的矯正不以為然。事實(shí)上，矯正女性的體態(tài)，形成一個(gè)勻稱的“s”形也該是女性朋友在健身中該關(guān)注的一點(diǎn)。

　　在塑造形體垂直線（verticalline）在形體矯正中非常重要。它是指頭部、耳部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝的垂直線。verticalline垂直成一條直線時(shí)，骨盆可維持水平狀態(tài)，脊椎骨會(huì)成為一條直線，由此體重均勻地分散在身體的各個(gè)部位，身材將更加婀娜多姿。

　　人體肌肉的作用之一是承受重量、維持體形。當(dāng)身體不能達(dá)到一條垂直線時(shí)，就需要有更多的力量來(lái)維持身體，這就使得身體更易疲勞，終造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材變得更加難看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。

　　雖然是躺著練習(xí)的“懶人”辦法，不過(guò)可以幫助女性矯正形體，讓長(zhǎng)期就坐、站立時(shí)因重力而松弛的肌肉變得緊繃富有彈性；針對(duì)因受到刺激或不良姿勢(shì)而引起的脊椎彎曲、骨盆變寬、腿部變形進(jìn)行修復(fù)以達(dá)到正常的范圍。

　　貼士：完美形體垂直線的標(biāo)準(zhǔn)

　　耳部中心線和肩部中心線處于一條直線，此姿勢(shì)可以使胸部挺直；

　　膝蓋要直，不能有彎曲，膝蓋、腳踝、臀部的關(guān)節(jié)可以靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)；

　　肋骨處于靠上的位置，使得腰部變得纖細(xì)；

　　骨盆處于水平位置，沒(méi)有前后左右的傾斜，體重分配均勻。