怎么運動預防肩周炎

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怎么運動預防肩周炎?

牛映雪：有肩周炎的患者，可能更多的在考慮進行醫(yī)務性的治療，其實運動對防治肩周炎起著很好的作用。很多朋友可以不到醫(yī)院進行一個相應的治療，只是通過運動就可以很好的緩解肩周炎的癥狀甚至于痊愈。所以說我們說運動對治療和預防肩周炎起著很好的作用，也是一個很主要的治療手段。我們教給大家?guī)讉€比較簡單的方法，對預防和治療肩周炎甚至于可以很快的能夠緩解的。

一個是我們醫(yī)生曾經也教過大家的叫做爬墻。就是有肩周炎的人，就是一直比較嚴重的情況下就是手放在墻上，一點一點的往上爬、慢慢的就是這樣往上爬可以使我們的肩部最大限度的活動。那可能有些人爬到一半的時候，就是爬到很低的情況下就再不上去了，那你努力的往上走，就是手扒著墻，我們叫爬墻。這是一個比較好的一個方法，對于已經有肩周炎的人。

那么對于沒有肩周炎的人但是或者是曾經患過肩周炎的人，我們有個預防的方法，就是進行一個手臂的大輪換。就是我們把這個肩膀、手臂一定要夾緊身體、貼緊身體進行全方位的旋轉、最大限度的旋轉，然后再從后面轉回來。這個原則就是你要盡力的把這個手臂夾住身體進行輪換。這樣的話呢可以很有效的把你的肩部的周圍的肌肉和韌帶都會活動到。

還有一個比較好的鍛煉方式，就是使我們肩關節(jié)這地方的肌肉水平有所提高，所以比較說我們在家里面的時候可以做一些小啞鈴、小啞鈴操或者是水瓶子，我們的礦泉水瓶，用完了以后里面可以灌上沙子、米、豆都可以，把它綁在一起可以進行一個相應的力量練習。這對我們的肩關節(jié)也是很有幫助的一個鍛煉。所以我們說肩周炎實際上也是一個慢性損傷的一個積累過程。那很多人就比較嬌氣，覺得我患了肩周炎以后我疼、我不想動，實際上他的癥狀就會越來越嚴重，甚至于發(fā)展到最后很可能你的手臂就廢掉了，就動不了了。所以說運動可以有效的緩解預防和治療肩周炎，希望有肩周炎的朋友們還是最佳的選擇方案，應該是運動緩解。

（ 養(yǎng)生 ）

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