晚上運(yùn)動(dòng)好不好

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晚上運(yùn)動(dòng)好不好?

牛映雪：是晚間的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)講，它有利、有弊，就是看我們?cè)趺磥?lái)掌握。其實(shí)我覺(jué)得最主要的一個(gè)原則，應(yīng)該是怎么來(lái)掌握最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠之間的這種間隔。以前有句老話叫做飯后百步走能活九十九，基于這個(gè)原理呢很多人就是晚飯以后，休息一段時(shí)間呢就去參加一些運(yùn)動(dòng)。我們提倡的是晚間活動(dòng)是可以的，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。有些人晚間就活動(dòng)量太大了、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也太了，以至于影響到了晚間的睡眠和休息。

那么在這種前提之下呢，那肯定是晚間運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康就有一定的危害了。那我們現(xiàn)在提倡的晚間運(yùn)動(dòng)是可以考慮一個(gè)是溜溜彎、慢走一下、簡(jiǎn)單的跳一跳廣場(chǎng)舞，這是大家比較首選的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

還有打打太極拳這都是可以的。但是一定要注意不管你怎樣采取運(yùn)動(dòng)，首先你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。這是第一個(gè)原則。第二原則呢就是要離睡眠時(shí)間要有一定的區(qū)間范圍。比如說(shuō)我們進(jìn)行了晚間活動(dòng)以后，離睡眠時(shí)間至少要間隔一小時(shí)這個(gè)時(shí)間來(lái)停止運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)我們打個(gè)比方，我晚間9點(diǎn)鐘要睡覺(jué)，那么你8點(diǎn)鐘就要停止訓(xùn)練，那如果說(shuō)我10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那么在9點(diǎn)鐘就要停止你的體育運(yùn)動(dòng)了。

那么在這個(gè)前提之下就可以很好的避免晚間訓(xùn)練帶給我們?nèi)梭w的一些傷害，而最大限度的發(fā)揮他的鍛煉作用。因?yàn)檫@一天當(dāng)中呢，很多人白天都在工作，晚上只有晚間的時(shí)間可以進(jìn)行一些體育鍛煉。我們就提倡大家在晚間活動(dòng)的時(shí)候，既采取科學(xué)的訓(xùn)練方法又跟睡眠相距一定的時(shí)間，不要影響到我們身體的健康。

（ 養(yǎng)生 ）

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