有效減肥最好進行全身性活動，比如慢跑跳繩等，且要達到一定強度，運動時間最好能持續(xù)三十分鐘左右，另外仰臥起坐對減肥幫助不大。

　　有效減肥的運動方法有哪些

　　陸阿明：有效的減肥的話，我們從運動方式的角度上來講，我們講主要的是最好進行全身性的這種活動。

　　比如說慢跑步跳繩等等這些有氧操，這些都是全身性的大量的經(jīng)絡(luò)參與的這樣一種活動，它的效果相對會比較好一點從運動方式上。第二個就是從強度上，我們說運動的時候要達到一定的強度，如果強度過小的話，比如說我們散散步這種效果它相對比較差一些。

　　我們最好能夠在運動的時候達到中等強度，那么所謂中等強度，就是我們在運動過程中間。

　　如果用心率心跳的頻率來控制的話，我們大概要掌握心跳頻率在一百到一百二十次這樣的一個范圍內(nèi)，當然根據(jù)不同的人的體力情況可以適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整。從另外一個角度我們也可以通過運動過程中間我們的呼吸的情況，我們在運動的時候如果說感覺到能夠呼吸還比較順暢，不至于上氣不接下氣這樣的強度，我們基本上是在中等強度。

　　第三點就是我們要把握個運動時間，如果要減肥的話，我們運動時間最好是一次性的運動能夠持續(xù)三十分鐘左右，或者說最少不能低于二十分鐘，那么特別要強調(diào)的是，就是有很多人認為我肚子上的脂肪比較多，我就做個仰臥起坐，那么像這樣一些單個性的運動，或者說局部的運動，它對減肥的幫助是相對比較弱的。

　　因為無論是從他消耗的能量的數(shù)量，還是從他鍛煉能堅持的時間上來講，都是對消耗脂肪幫助不是很大。

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