很多人都有手臂特別粗的情況，大家可以主動(dòng)完成伸展運(yùn)動(dòng)，讓手臂得到足夠的鍛煉，同時(shí)按摩肌肉，提升我們的外觀。我們可以拿起裝滿水的瓶子，然后嘗試將手臂緩慢抬高，與我們的肩膀或者耳朵達(dá)到同樣的高度，然后再慢慢放下。運(yùn)動(dòng)前可以先活動(dòng)四肢，不要用力過猛或者速度特別快，防止肌肉或者韌帶拉傷。我們可以在休息時(shí)間完成十五次訓(xùn)練，然后繼續(xù)工作，既能消除疲勞，也能提高肌肉對(duì)抗阻力的能力，使我們的手臂線條變得更好看。手臂后伸到背部，然后盡量向上抬高，一側(cè)完成十組也能讓手臂變瘦，但是大家不要過度拉伸關(guān)節(jié)。

　　瘦手臂的同時(shí)我們也要讓自己的體重能夠緩慢下降，盡快甩掉腹部的贅肉，節(jié)食減肥的反彈能力比較強(qiáng)，建議大家主動(dòng)調(diào)整飲食，控制熱量攝入，防止大量的脂肪堆積在身體內(nèi)，提高我們得各種疾病的可能性。大家可以使用平舉法，讓手臂、腰部和腹部都能夠參與鍛煉，身體盡量與地面保持垂直狀態(tài)，不可以彎腰或者將肩部向前傾，否則鍛煉效果可能會(huì)變得很差，而且部分人可能出現(xiàn)腰部酸脹的感覺。

　　我們也可以做俯臥撐瘦手臂，這種運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助我們清除手臂上聚積的脂肪，也可以鍛煉大腿，提高肺活量。經(jīng)常做俯臥撐可以加快身體內(nèi)血液循環(huán)速度，也可以降低血壓，恢復(fù)血管的彈性。做俯臥撐時(shí)一定要讓身體下降一定的高度，然后快速撐起，回到之前的高度。大家在練習(xí)初期一定要讓手掌完全貼近地面，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要張口吸氣，運(yùn)動(dòng)速度與心跳的頻率保持一致。

　　年齡偏大的人不能使用這種方法瘦手臂，肩關(guān)節(jié)或者腕關(guān)節(jié)受損的患者需要減少運(yùn)動(dòng)量，一旦出現(xiàn)不適感就要停止運(yùn)動(dòng)并復(fù)查身體情況。堅(jiān)持鍛煉能夠讓我們的肌肉變得更結(jié)實(shí)，也能減少摔倒的次數(shù)，還可以縮短我們的反應(yīng)時(shí)間，減少發(fā)生意外的可能性。