大家可以在運動前按摩一下肌肉，讓肌肉保持在松弛狀態(tài)，然后嘗試減小運動的幅度和強度，運動時間在半小時左右，然后從跑步逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁?，等到呼吸平穩(wěn)后休息并繼續(xù)按摩肌肉。大部分人需要三到四個月就能讓肌肉腿變細，但是我們一定要堅持完成運動，不可以在腿變瘦后繼續(xù)提高運動的強度，防止肌肉纖維聚集在一起，使我們的小腿再次變粗。部分人腿粗的原因是脂肪過多，他們可以選擇抽脂的方式瘦腿，醫(yī)生會根據(jù)我們的情況選擇合適的手術(shù)方法，讓我們的腿部線條變得更好看，但是多次抽脂會增加我們出現(xiàn)并發(fā)癥的可能性。

　　扎馬步和騎自行車也能夠幫助我們瘦腿，因為扎馬步需要我們利用腰腿部的全部力量，而且經(jīng)常做這項運動能夠增強心肌的收縮功能，也可以改善血液循環(huán)，大家就不會出現(xiàn)肢體末端發(fā)麻或者濕冷的情況了。很多人剛開始不能堅持到運動時間結(jié)束，我們需要找到身體中的平衡點，才能延長扎馬步的時間，這也是提升我們耐力的過程。部分人在堅持扎馬步后不僅讓肌肉腿變細了，還能夠改善腰痛的情況，久站或者久坐的人都應該嘗試扎馬步。

　　大家在騎自行車的過程中需要消耗很多的熱量，經(jīng)常騎自行車能夠恢復血管的彈性，大家平時可以多吃一些調(diào)節(jié)脂代謝的食物，使我們的血壓能夠一直保持在平穩(wěn)狀態(tài)。大家在騎車過程中會主動調(diào)整呼吸節(jié)奏，增加呼吸的時間，提高我們的肺活量。很多人喜歡在運動過程中通過呼喊釋放壓力，發(fā)泄情緒，讓自己能夠保持平和的心態(tài)，消除疲勞。

　　運動結(jié)束后，我們可以在睡前用溫度合適的水泡腳，然后再熱敷腿部肌肉，鞏固鍛煉效果。我們不可以在睡前吃零食，也不可以喝過多的溫水。過度勞累會影響內(nèi)循環(huán)速度，激素分泌紊亂會讓我們的體重升高，所以大家不要經(jīng)常熬夜，盡量選擇寬松一些的睡衣。