鈣是人體不可或缺的微量元素，尤其是孕婦，更不能缺鈣。那么，孕婦吃什么補鈣好呢?有助孕婦補鈣的食物有哪些呢?下面，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，孕婦補鈣吃什么食物好吧!
目錄
7、孕婦補鈣原則 8、夏季孕婦補鈣吃什么好
孕婦如何正確補鈣
女人在懷孕期間注重補鈣了，因為懷孕不僅要供給孕婦自身的鈣還要給孩子提供鈣源，所以補鈣一直是孕婦頭疼的問題，如何正確補鈣科學(xué)?下面給大家分享一下孕婦如何正確補鈣?
一：少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
二：選擇佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
三：補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。
除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
四：骨頭湯不是好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
五：補鈣并非越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。
