仰臥

　　仰臥是常見的睡臥姿勢，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的佳孕期睡姿。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

　　枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優(yōu)點：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　枕頭選擇：一個薄枕或者干脆不用枕頭。

　　側臥

　　優(yōu)點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　枕頭選擇：一個厚實的枕頭?？紤]到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　【左側臥】

　　優(yōu)點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：由于心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。