每個女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。孕婦失眠怎么辦呢，孕期不能吃藥這是大家都知道的，那么孕婦治療失眠小竅門都有哪些呢?孕婦失眠吃什么食物有效呢，下面來看看詳細(xì)的介紹吧!

　　準(zhǔn)媽媽怎么擁有好睡眠

　　造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動，“踢”得媽媽難以入睡。

　　那么，孕婦失眠怎么辦呢?聽聽專家怎么說吧。

　　一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開

　　如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個覺。

　　賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

　　二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)

　　如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

　　三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

　　盡量把你晚上吃的后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

　　四、每天保持適量運動

　　盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

　　五、讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)

　　孕期準(zhǔn)媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放，家務(wù)事就少操心一些。

　　六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

　　要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

　　每天設(shè)定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。