奶油、黃油等
雖然牛奶不屬于高膽固醇類食物，100克牛奶中膽固醇含量?jī)H為45毫克左右，但奶制品會(huì)引起高膽固醇血癥。這時(shí)由于富含飽和脂肪酸的食物可使肝臟制造出大量的膽固醇，同時(shí)使得排出膽固醇的效率降低，使血液中膽固醇含量增多，過(guò)剩的膽固醇就會(huì)積聚在動(dòng)脈中。這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。
動(dòng)物性油脂
如牛油、雞油、魚(yú)油多含飽和脂肪酸，飽和脂肪酸會(huì)促使膽固醇的合成，又由于動(dòng)物性脂肪難以消化，使肝臟過(guò)度工作，也會(huì)降低其清除膽固醇的能力。
1、膽固醇高的人在早餐中就要告別油條、甜豆?jié){了?？梢宰约褐笮┲啵牧蠟檠帑?、大麥、以及糙米等。要避免食用加工的過(guò)于精細(xì)的食品，比如蛋糕、面包等。
2、有很多人都屬于易胖體質(zhì)，那就要對(duì)自己的飲食量進(jìn)行控制了。這并不是節(jié)食，而是將食量慢慢的減少，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，讓自己對(duì)食物的攝入量達(dá)到佳狀態(tài)，這和節(jié)食有著本質(zhì)的區(qū)別。
3、一定要加強(qiáng)鍛煉，并且要保持住這個(gè)良好的習(xí)慣，要挑選一種適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果條件不允許，可以通過(guò)做家務(wù)以及散步等方式燃燒脂肪，要避免坐著不動(dòng)，否則膽固醇還會(huì)繼續(xù)升高。
4、膽固醇高是可以通過(guò)藥物來(lái)降低的，尤其是嚴(yán)重的高膽固醇，要遵守醫(yī)生的醫(yī)囑進(jìn)行用藥。
通過(guò)日常調(diào)節(jié)的方式，是可以讓體內(nèi)的膽固醇有效降低的。對(duì)于，高膽固醇嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，除了使用藥物，平時(shí)的調(diào)節(jié)也必不可少。
膽固醇高會(huì)有什么樣的危害
1、膽固醇高會(huì)損害人的骨骼以及牙齒，很可能會(huì)造成人的骨質(zhì)疏松。還會(huì)讓人的牙齒與牙隙的溝隙會(huì)變大，使得防御細(xì)菌侵入的功能失調(diào)，從而患上牙周疾病。
2、人體內(nèi)的膽固醇超過(guò)了正常值以后，便會(huì)加大患上心腦血管疾病的可能。因?yàn)槟懝檀紩?huì)使心臟動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟疾病。而且膽固醇越高，風(fēng)險(xiǎn)就越大，人們中風(fēng)的可能性就會(huì)越高。
3、膽固醇過(guò)高會(huì)降低人的壽命，特別是對(duì)男性危害巨大。如果男性的血液膽固醇過(guò)高，就會(huì)加大患上前列腺癌的幾率，還會(huì)造成腎衰竭等嚴(yán)重的腎病。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了膽固醇高的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解膽固醇過(guò)高的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種疾病出現(xiàn)，平時(shí)注意保養(yǎng)自己的身體，不要吃油膩等食物，一旦患病應(yīng)該盡早治療。
